המילה מיינדפולנס משמשת כעת באינספור הקשרים, מה שהביא לבלבול כלשהו סביב משמעותה, כמו גם בדיוק את מה שהרעיון כרוך בו.
במילים פשוטות, מיינדפולנס היא היכולת להיות נוכחת ג’רזי לידס יונייטד לחלוטין, לקשר לתחושות כמו גם לרגשות שגופנו מרגישים, כמו גם להתחיל לעבד כמו גם להבין אותם. עם זאת באילו אסטרטגיות ג’רזי סאנפרס הירושימה נוכל להשתמש בכדי לשפר את המיינדפולנס?
ספר סדנת מדריכי מטקוגניציה
בנה קשרים עם האנשים סביבך
קיום קבוצה של חברים או משק בית טובים שתוכלו להיות תלויים בהם כדי להציע את התמיכה הדרושה כמו גם הנחיות זו שיטה נהדרת לשיפור המיינדפולנס. זה הוכח על ידי מחקר ג’רזי רומא שנערך לאחרונה על ידי המחקר שגילה שאנשים כאלה יכולים לשמש כמאגר לחץ כמו גם לשפר את ההתמודדות, בעוד שכן יש להם השפעה חיובית על מצב הרוח שלך כמו גם על רווחתם.
באופן לא מפתיע, מחקר המחקר הראה כי החשיבות של אנשים תומכים הופכת לבולטת עוד יותר כשאתה חווה ממסיבה, כך שתמיכה חברתית זו יכולה לסייע בפיתוח העמידות שלך כמו גם להציע פרספקטיבה חדשה. זה מעודד אותך לא רק לראות את השגיאות שלך באור חיובי, אולם גם רואים בהן סיכוי לגלות כמו גם להשתפר.
תמשיך ללמוד
לעתים קרובות, האנשים המצליחים ביותר הם אלה שלעולם לא מתיישבים כמו גם מחפשים כל הזמן שיטות יעילות יותר לגלות כמו גם ומכאן הרבה יותר טוב בעצמם. היכולת לשפר וגם לבסס את כישוריך מייצרת תחושת הישג, שיכולה להקל על קידום מיומנויות התמודדות טובות בהרבה כמו גם רמות חוסן גבוהות יותר.
להיות פעיל
בעוד שרוב האנשים מבינים את היתרונות הגופניים של פעילות גופנית, רבים בדרך כלל אינם זוכרים את היתרונות הנפשיים שלה. העיסוק בפעילות גופנית קבועה מאפשר לך בסופו של דבר להיות הרבה יותר טוב בהתמודדות עם לחץ. יתר על כן, מחקרים מחקריים אחרים הראו כי עבור התרגיל משפיע, זה לא צריך להיות מאומץ או זמן רב. במחקר ספציפי אחד, החוקרים גילו כי לגרום למשתתפים לצאת לטיול קצר, אפילו במשך 12 דקות בלבד, שיפור האושר, הביטחון כמו גם הקשב.
שמור יומן
שמירה על יומן היא שיטה נהדרת לקיים אינטראקציה בין מחשבותיך כמו גם רגשות, שתוכלו לנתח. ניתוח זה בדרך כלל מאפשר לך לשפר את הבנתך בשיטה בה אתה חושב, כמו גם מכאן לקבוע אסטרטגיות טובות בהרבה לביטול מחשבות שאינן חיוביות או לא מועילות. יתר על כן, שיטת קונקרטית לחשיפת הרגשות שלך היא שיטה נהדרת ליישוב עצבים, שכן הלחנת המחשבות הללו מספקת לך תחושת שליטה.
מחשבה סופית
נעשה היטב, מיינדפולנס יכול להשפיע לטובה. עדות לכך מעידה מחקר, בו 74% מהאנשים בפעם הראשונה הצהירו כי הם ימשיכו להשתמש באסטרטגיות כאלה בשגרה היומיומית שלהם. לכולם יש יכולת לטפל בהרבה במחשבותיהם, בהרגשה כמו גם בהתנהגויות. זה יכול להוביל במהירות לשינוי משמעותי כמו גם מהורהר לטובה.