האם זה מזיק להתאמן בחום? ד”ר נאט אנדרס מהמרכז הרפואי אוניברסיטת ורמונט מסביר:
כאן בוורמונט, אנו רגילים למזג אוויר ג’רזי נבחרת פולין בכדורגל מדהים שמשמעותו שברגע שהמרקורי מתחיל לעלות, האימון יכול להיראות הרבה יותר כמו מטלה. גרוע מכך, זה יכול לגרום לך להיות חולה-מחלה הקשורה לחום יכולה להיות נושא מרכזי עבור ספורטאים. ההשלכות נעות בין ירידה בביצועים למוות. למעשה, מכת חום היא הגורם השלישי המוביל למוות אצל ספורטאים לאחר הפרעות לב וטראומת עמוד השדרה צוואר הרחם.
במהלך כל תרגיל, גופנו מייצר חום, בעיקר בשרירים. החום הזה צריך להשתחרר, או שטמפרטורת הגוף תעלה. הדרך המהירה ביותר בה אנו מאבדים חום היא באמצעות אידוי והזעה, וזו הסיבה שרוח, טמפרטורה ולחות משפיעים על כמה מהר אנו יכולים מדהימים. לבגדים יש גם השפעה, וכך גם מסת הגוף וכמות השומן בגוף.
פעילות גופנית ממושכת ונמרצת ביום דומם, חם ולח יכול להיות מתכון למגוון מחלות חום, החל מקלות לחמורה.
בקצה הקטין של הסולם נמצא בצקת חום, נפיחות ברגליים שיכולות להשתפר עם גובה ומנוחה קלה. התכווצויות חום נפוצות גם במהלך האימון או אחריה והטיפול כאן הוא מנוחה, מתיחות והידרציה, במיוחד עם משקה כולל אלקטרוליטים (נתרן).
אם זה חם ואתה מיובש לחץ הדם שלך עלול להאט, לגרום לך להיות מועיל לסינקופ חום או להתעלף. אם זה קורה, שכב שטוח, הרם את הרגליים ושתה הרבה נוזלים.
הרבה יותר גדול הוא תשישות חום. בעוד שרבים מאיתנו יכולים להרגיש מותשים כאשר חם בחוץ, תשישות חום אמיתית מאופיינת בחוסר יכולת להמשיך ג’רזי אוטרכט בפעילות גופנית. ספורטאי הסובל זה עשוי או לא יתמוטט. התסמינים כוללים עייפות, סחרחורת, הזעה כבדה, בחילה/הקאות, כאבי ראש, צמרמורות ועצבנות.
אם זה קורה, וודא שטמפרטורת הליבה היא פחות מ- 104 מעלות צלזיוס ואין שינויים מרכזיים של מערכת העצבים. במקרה זה, הטמפרטורה נמדדת במדויק על ידי ג’רזי גרמיו מדחום פי הטבעת. וודא שהספורטאי מפסיק את כל הפעילות. העבירו אותו או אותה למיקום מדהים ככל האפשר, הסר של עודף בגדים, הרם את הרגליים והתחיל להתייבשות מחדש. אם מצבו של הספורטאי מחמיר ו/או הטמפרטורה אינה פוחתת בטיפול נכון, פנה לטיפול רפואי חירום.
אם מישהו מראה סימנים של תשישות חום, אתה רוצה לוודא שהוא לא סובל מכתית חום. זוהי הצורה העיקרית ביותר של מחלות חום ויכולה לגרום למוות אם לא יוכר ומטופל בצורה הטובה ביותר. ההבדל בהשוואה לתשישות חום הוא שטמפרטורת הגוף הליבה גדולה מ- 104 מעלות צלזיוס ושינויים במערכת העצבים המרכזית כמו הזיה או עוויתות קיימים. העור עשוי להיות יבש או ספוג בזיעה. יסודות סיכון כוללים השמנת יתר, רמת כושר נמוכה, חוסר התאקלמות בחום, התייבשות, היסטוריה של מחלת חום ואובדן שינה. תרופות מסוימות כמו משתנים וממריצים יכולים גם להביא זאת.
מכת חום רבים מתרחשים בדרך כלל בתחילת העונה במהלך התרגולים הראשונים ויכולים להחמיר מיום ליום. הטיפול הוא קירור מהיר של גוף שלם, רצוי באמבטיית קרח. גם מגבות ספוגות במים ופאנינג עובדות, אך לא טוב. לאחר יציבה, יש לקחת ספורטאי שנחשד או מאובחן עם מכת חום למתקן חירום.
החיוני למחלות חום הוא מודעות ומניעה. להתאקלם בתנאים; במיוחד אם רמת הכושר שלך נמוכה או שאתה נוסע למירוץ באקלים חם יותר. אל תרכב או רץ באגרסיביות במזג אוויר חם אם אתה לא רגיל לזה או לא בכושר. תהליך זה של התאקלמות יכול לארוך 7 עד 14 יום.
שתו המון נוזלים, במיוחד משקאות ספורט, כך שתוכלו לשמור על הידרציה טובה והחלפת אלקטרוליטים. היו מוכנים במיוחד בימים חמים ולחים והיוו שינה מספקת לפני מירוץ או אימון נמרץ.
אם אתה נוטל תרופות, היה מודע לאיזו השפעה שיש להם על אובדן נוזלים והידרציה. שימו לב כי מצבים רפואיים מסוימים (השמנת יתר, סוכרת, היסטוריה של זעזוע מוח) הם מרכיבי סיכון למחלות חום.
לבסוף, היה מודע לטמפרטורה ולחות וללחות ולבש בהתאם ובדוק: 4 דרכים קלות בהתאמה להישאר לחות
ד”ר נתן אנדרס, הוא מנתח אורטופדי במרכז הרפואי UVM ועוזר פרופסור באוניברסיטת אוניברסיטת ורמונט לרפואה. הוא מתמחה ברפואת ספורט וטראומה הקשורה לספורט סביב הברך והכתף. הוא מתייחס לספורטאים רבים ובאופי האתלטים באימון שלו. הוא גולש אלפיני מושבע וחבר בבריכת הרופאים של צוות הסקי האמריקני.