לשחרר את הציפיות
האם אי פעם היית כל כך מתוסכל מחוסר שיפור כמו גם לא להגיע לציפיות שלך שהאימונים כמו גם תרגול פשוט לא נראה שווה את הזמן כמו גם מאמץ?
לפעמים מתחשק לך להתרחק מהתמודדות רק מכיוון שאתה מרגיש כל כך שרוף או חסר התלהבות?
ספורט יכול להיות תובעני, אולם חלק מהספורטאים מגדילים את הדרישות הללו על ידי הפעלת לחץ קיצוני על עצמם. ספורטאים אלה יכולים בסופו של דבר להתמקד גם בתוצאות, עד שהם מעצבים את עצמם ציפיות לא מציאותיות.
הם מצפים שעליהם להשיג מיטב אישי בכל התחרויות.
הם מצפים שהם צריכים לפגוע בדרישות אישיות ספציפיות בכל משחק או תחרות.
הם מצפים שהם צריכים לנצח יריבים ספציפיים או לזכות בטורנירים ספציפיים.
הם מצפים לשלמות.
הם מצפים להשיג את יעדיהם האישיים מדי שנה למרות נסיבות מצערות.
כאשר ספורטאים סתיו ללא ציפיותיהם, מתרחש גירוי, הספקות מתגנבים פנימה, ביטחון נופל, נפשיות כמו גם אנרגיה גופנית דועידים, התלהבות מתדלדלת כמו גם שחיקה מתחילה להיכנס.
ספורטאים רבים מנסים להעלות את המאמצים כאשר הם פשוט לא רואים תוצאות. הם מתאמנים חזק יותר. הם מתאמנים יותר. הם נכנסים לתחרויות נוספות. הם מחפשים יותר אימון. כל אלה בסופו של דבר הם פרודוקטיביים.
כשאתה חווה שחיקה, נראה כי המאמצים הפיזיים כמו גם הנפשיים כבר לא הגיוניים כמו גם כל מה שאתה רוצה לעשות זה להמשיך מהלחץ והחרדה כמו גם גירוי שאתה מרגיש.
70% מהילדים מפסיקים ספורט מאורגן עד שהם בני 13. שחיקה, לא ליהנות, כמו גם לאבד ג’רזי ססואולו את שיעור העניין הם כמה מאשמי הנשירה הספורטיבית.
ספורטאים מומחים רבים, אולימפיאנים כמו גם ספורטאים עילית חווים שחיקה.
קח למשל, חלי פליקינגר … פליקטינגר הוא אלופת ארה”ב לשחייה לאומית, אלופת הלאומית של ה- NCAA, כמו גם אולימפיאן 2016, אך היא עשתה הפסקה ממושכת מהתמודדות לאחר גירוי בגלל חוסר תוצאות.
פליקינגר: “בסופו של דבר הייתי חסר סבלנות באמת עם חוסר התוצאות. הבנתי בדיוק איך ג’רזי אייאקס אני מתאמנת. המאמנים שלי הבינו בדיוק איך אני מתאמנת. כמו שלא הייתי בשום מקום קרוב למה שהאמנתי שאוכל לעשות. עברו שנים אחרי שנים של התאכזבות. פשוט נמאס לי מהתחושה הזו כמו שצריך להתרחק מהספורט כדי לזכור למה אני עושה את זה – מכיוון שאני אוהב את הספורט. ”
המיקוד של התוצאה של פליקטינגר נעשה שימוש בפסיכולוגית להוביל להפסקתה משחייה.
פליקינגר: “בסופו של דבר הייתי מודאג יותר מהתוצאות כמו גם להיות כל כך לא מרוצה בעצמי, עד שבאמת הייתי צריך לחזור כמו גם לגלות את כמו (לשחייה) שוב. האמנתי באמת שכשגיליתי את זה, התוצאות יגיעו. ”
ברגע שהפליקינגר התרחק מהתחרות, היא ביססה נקודת מבט מחודשת, חזרה על ההתלהבות שלה מהתמודדות כמו גם פרסמה את תקופת הפרפר המהירה ביותר של 200 מטר בעולם לשנת 2019.
כדי למנוע שחיקה, הדרישה לשחרר מאותן ציפיות גבוהות מדי כמו גם דרישות להשגת סטנדרטים ספציפיים.
כיצד למנוע שחיקה כמו גם נשירה:
התוצאות יעמדו כאשר אתה מרגיש מחודש. אובססיבית לגבי כמה רחוק אתה משיג את המטרות שלך רק מקדיש תחושת כישלון.
מצא את הדלק הנכון כדי להניע את התשוקה שלך. “למה אתה עושה את מה שאתה עושה?” קן רביזה המנוח היה שואל את ספורטאיו.
הבן מדוע אתה מתמודד כמו גם שיש לך את המוטיבציה הנכונה להתמודד ישמור אותך במשחק.
יש לזכור לחתור לספק את הציפיות, להתעצבן על מה שאחרים מאמינים לגבי המשחק שלך, כמו גם להיות בהשראת תהילה או פופולריות. אלה לא מניעים גדולים.
ותזכור תמיד שאתה אדם מאוד קודם שמתרחש בספורט!
למדו אסטרטגיות נפשיות מחזקות אמון חזקות!
האם אתה מתוסכל מהתרגול קשה יותר בספורט שלך רק כדי שהמאמץ שלך יתבטל מהמשחק הנפשי שלך במהלך התחרות?
האם אתה מרגיש שהבטן שלך נמצאת בתחום של קשרים כמו שאתה לא יכול להאמין בבירור מכיוון שאתה כל כך חרד כמו גם דריכה מתוחה על התחום, בית המשפט, התוכנית או ג’רזי נבחרת אנגליה בכדורגל המסלול?
בדוק את התוכנית שלנו, הספורטאי חסר הפחד!
התקליטור הספורטאי חסר הפחד כמו גם תוכנית חוברות העבודה הוא תוכנית של 14 יום לאמון בלתי מנוצח. תוכנית זו מתאימה לכל סוג של ספורטאי או מאמן המבקשים למצוא אסטרטגיות נפשיות עוצמתיות להתגבר על פחד, פרפקציוניזם, כמו גם להופיע באמון.
למידע נוסף על אחת מתוכניות התקליטורים הבולטות שלנו בסדרת הספורטאים החיובית …
הספורטאי חסר הפחד: תוכנית של 14 יום לאמון בלתי מנוצח
מה לקוחות אומרים?
“תוכניות חוברות העבודה החיוביות של הספורטאים עבדו אותי בצורה מדהימה לחלוטין! האיכות הגבוהה של הצילומים שלי השתפרה ב -1,000 אחוזים, כמו גם הציונים שלי נמוכים בעקביות, ללא ספק! כמו כן, יש לי תחושת שלווה, כמו גם איכות גבוההnull